同时，保持适当的饮食结构和饮食习惯，吃五谷杂粮、瘦肉、鱼和低脂乳制品等健康食品。此外，还可以进行针对手臂部位的力量训练，如哑铃运动、俯卧撑等，以增强手臂的肌肉。请注意，减掉手臂赘肉需要持之以恒的努力和合理的饮食搭配，同时也要注意身体的健康和安全。
要减掉手臂赘肉可以通过以下方法尝试：
1. 饮食控制：控制摄入的热量，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。同时，保持适当的饮食结构和饮食习惯，吃五谷杂粮、瘦肉、鱼和低脂乳制品等健康食品。
2. 增加身体活动：进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以帮助消耗身体的脂肪。此外，还可以进行针对手臂部位的力量训练，如哑铃运动、俯卧撑等，以增强手臂的肌肉。
3. 特定锻炼手臂肌肉：使用哑铃或其他适当的重物进行手臂运动，如手腕弯曲、手臂弯曲、臂屈伸等，有助于塑造手臂线条和减少赘肉。
4. 注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，正确使用笔记本电脑和手机，并避免长时间保持同一个姿势，以减少手臂及上半身赘肉的产生。
5. 使用紧身衣或贴身塑形衣物：这些衣物可以帮助包裹手臂赘肉，使其看起来更紧致。
请注意，减掉手臂赘肉需要持之以恒的努力和合理的饮食搭配，同时也要注意身体的健康和安全。如果你有特殊的健康问题或受伤，建议咨询专业医生或健身教练的建议。