在训练时可使用杠铃、哑铃或者进行体重训练来强化肌肉。保持身体的柔软性有助于集中力量，并减少受伤的风险。练习深呼吸和冥想可以帮助你集中注意力，减少紧张，并提高发球的效果。
要集中发力，需要同时练习力量和技巧。以下是一些练习方法：
1. 力量训练：进行常规的有氧和无氧运动训练，重点放在增强腿部和核心肌肉力量上。在训练时可使用杠铃、哑铃或者进行体重训练来强化肌肉。
2. 技巧练习：进行各种击球练习，注重发球技巧、正手和反手击球技术。定期练习击球动作，重复练习可以提高技巧和发力效果。
3. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽动作来增强柔韧性，这有助于提高你的击球范围和力量。保持身体的柔软性有助于集中力量，并减少受伤的风险。
4. 着重于核心力量：核心肌肉是关键，这包括腹肌、背部和腰部。通过进行核心训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，从而提高你的发球能力。
5. 注重放松和呼吸：发球的关键是放松身体，保持平稳的呼吸。练习深呼吸和冥想可以帮助你集中注意力，减少紧张，并提高发球的效果。