逐渐增加跑步的距离和时间，以提高耐力。热身包括慢跑、拉伸和动态伸展等活动。不要过早地使出全力，以免过早疲劳。避免过早耗尽体力，尽可能保留一些能量，以备最后冲刺使用。不要让自己被其他选手影响，保持专注和坚持，相信自己的能力。确保在比赛前充分摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和修复肌肉。充分休息可以让身体恢复并提高体能。
以下是一些初中千米长跑的窍门和技巧：
1. 训练有素：进行千米长跑前，确保你已经进行了适当的训练。包括跑步锻炼、有氧运动和增加肺活量的练习。逐渐增加跑步的距离和时间，以提高耐力。
2. 热身：在比赛前进行适当的热身活动可以提高肌肉的灵活性和关节的活动范围。热身包括慢跑、拉伸和动态伸展等活动。
3. 制定战略：在比赛前制定合理的比赛战略是很重要的。了解自己的能力和极限，根据比赛情况设定合理的速度和配速策略，确保能够保持稳定的速度。
4. 保持均匀的配速：在长跑中保持均匀的配速是非常关键的。不要过早地使出全力，以免过早疲劳。尝试将注意力集中在自己的呼吸和跑步节奏上，以帮助保持稳定的配速。
5. 合理利用体力：在长跑比赛中，需要合理利用体力。避免过早耗尽体力，尽可能保留一些能量，以备最后冲刺使用。
6. 态度积极：在比赛中保持积极的态度非常重要。不要让自己被其他选手影响，保持专注和坚持，相信自己的能力。
7. 训练营养：合理的训练营养也是长跑的关键。确保在比赛前充分摄取足够的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和修复肌肉。
8. 合理休息：在比赛前的几天，合理安排好休息时间。充分休息可以让身体恢复并提高体能。
最重要的是要保持坚持和持续训练。通过不断的锻炼和努力，你会不断提高自己的长跑水平。