跑马拉松是一项持久而高强度的运动，需要考虑充足的能量供应来维持体力和减少疲劳。确保每日摄入的卡路里能够满足活动需求。可以选择在比赛中的较长时间间隔内进食，适量补充能量。请注意，以上是一些建议，每个人的身体状况和需要都会不同。
跑马拉松是一项持久而高强度的运动，需要考虑充足的能量供应来维持体力和减少疲劳。以下是一些建议：
1. 饮食：在赛前的几天，合理调整饮食结构，增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量。确保每日摄入的卡路里能够满足活动需求。
2. 补充水分：保持身体水分平衡是非常重要的。在比赛前、比赛中和之后都要适时补充水分，以充足的水分帮助血液循环、肌肉功能和代谢。
3. 跑步过程中的补给站：在比赛现场和训练过程中，设置了专门的补给站。你可以在这些补给站处补充水、运动饮料、能量胶、香蕉、能量棒等高能量食物。
4. 能量胶和能量饮料：在比赛中使用能量胶或能量饮料可以让你迅速补充能量。这些产品一般含有碳水化合物、电解质和维生素等，能够帮助提供所需的能量并增加水分吸收效果。
5. 合理安排进食时间：避免在比赛开始后的30分钟内进食，以免引起胃部不适或消化问题。可以选择在比赛中的较长时间间隔内（约45分钟至1小时）进食，适量补充能量。
6. 合理控制食物摄入量：虽然补充能量很重要，但也要注意不要过多摄入食物，以免引起胃部不适或消化问题。根据个人需要和体力状况，适量地摄入能量。
请注意，以上是一些建议，每个人的身体状况和需要都会不同。在参加长跑比赛前，最好咨询专业人士（如教练或营养师）的建议，以便制定适合你的个人补充能量计划。