要在800米中的时间达到2分50秒左右，则每100米的平均速度需要在21.25秒左右。这有助于提升耐力和增强心肺功能。逐渐增加重复的次数，以提高速度和耐力。这有助于提高爆发力和跑步姿势。每次重复时尽量保持快速的速度，但不要全力冲刺。请注意，以上只是一种可能的训练方法，具体的训练计划应根据个人身体状况、目标和训练进度进行调整。此外，还要注意合理的饮食和充足的休息，以帮助身体适应训练和恢复。
要在800米中的时间达到2分50秒左右，则每100米的平均速度需要在21.25秒左右。下面是一种可能的训练方法，帮助达到这个目标：
1. 长跑基础：每周进行3-4次长距离慢跑，每次跑8-10公里。这有助于提升耐力和增强心肺功能。
2. 间歇性训练：选择一个400米轨道或类似的平坦跑道，进行间歇性训练。跑一段400米，然后休息1分钟，之后再跑400米。重复这个序列，尽量保持每段400米的时间在85秒左右。逐渐增加重复的次数，以提高速度和耐力。
3. 速度训练：一周进行1-2次的速度训练。可以选择跑200米、400米或800米的重复训练。每次重复时尽量保持快速的速度，但不要全力冲刺。休息时间应该比跑步时间略短，以便有效恢复。
4. 力量训练：进行一些重量训练和核心肌群训练，以增强肌肉力量和稳定性。这有助于提高爆发力和跑步姿势。
要在800米中的时间达到2分20秒左右，则每100米的平均速度需要在17.5秒左右。下面是一种可能的训练方法，帮助达到这个目标：
1. 长跑基础：持续进行3-4次每周的长距离慢跑，每次8-10公里。这有助于提升耐力和增强心肺功能。
2. 高强度间歇训练：选择一个400米轨道或类似的平坦跑道，进行高强度间歇训练。跑一段400米，然后休息1分钟，之后再跑400米。尽量保持每段400米的时间在75秒左右。逐渐增加重复的次数和减少休息时间，以提高速度和耐力。
3. 速度训练：一周进行1-2次的速度训练。可以选择跑200米、400米或800米的重复训练。每次重复时尽量保持快速的速度，但不要全力冲刺。休息时间应该比跑步时间略短，以便有效恢复。
4. 爆发力训练：进行爆发力训练，如踏板跑、弹跳运动等，以提高加速和突破力。
请注意，以上只是一种可能的训练方法，具体的训练计划应根据个人身体状况、目标和训练进度进行调整。此外，还要注意合理的饮食和充足的休息，以帮助身体适应训练和恢复。在开始任何新的训练计划之前，建议先咨询专业教练或医生的建议。