下山时，利用膝关节的弹力，步伐要缓慢、稳定，减少冲击力。下山时，脚步要落实地面，避免踩到石头或者松散的土壤。下山时同样需要适时停歇，避免连续下坡过程中对膝盖的过度压力。
爬山和下山的省力方法包括：
1. 技巧合理运用身体力量：爬山时，屈膝用大腿肌肉支撑体重，减轻膝盖的压力。下山时，利用膝关节的弹力，步伐要缓慢、稳定，减少冲击力。
2. 步伐稳健：在爬山时，尽量选择平坦、稳定的路径，避免陡峭、崎岖的地形。下山时，脚步要落实地面，避免踩到石头或者松散的土壤。
3. 合理调节节奏：根据自身体力状况和山路的陡峭程度，调整爬山和下山的速度，平衡体力消耗。
4. 适当休息：在爬山过程中，合理选择休息点，给自己一定的放松时间，缓解肌肉疲劳。下山时同样需要适时停歇，避免连续下坡过程中对膝盖的过度压力。
5. 携带合理负重：在爬山时，减少不必要的负重，如尽量带少量的行李和补给；使用合适的登山装备和背包，减轻负担。
6. 平衡呼吸和节奏：保持平稳的呼吸，尤其是上坡时，深吸浅呼，利用腹部的力量。
7. 设计合理路线：合理规划爬山路线，避免在短时间内面对过多的陡坡，以免消耗过多体力。