选手应该用脚跟着地，并让脚底完全接触地面，之后再逐渐向前滚动，直至推起脚尖。也就是说，膝盖应该伸直，使大腿与小腿形成直线。选手应该保持手臂自然地前后摆动，并与腿部协调。选手应该经常练习提高步频和步幅，以便在比赛中达到更快的速度。同时，注意保持胸部挺直，这有助于提高呼吸和增加氧气摄入量。
竞走是一种要求速度和技巧的田径项目，以下是竞走的标准动作要领：
1. 着地：在竞走中，每一步的着地都很重要。选手应该用脚跟着地，并让脚底完全接触地面，之后再逐渐向前滚动，直至推起脚尖。
2. 腿的姿势：在运动过程中，选手的腿应该呈现直线姿势。也就是说，膝盖应该伸直，使大腿与小腿形成直线。
3. 摆臂：摆臂在竞走中非常重要，它可以帮助选手保持平衡和稳定的步伐。选手应该保持手臂自然地前后摆动，并与腿部协调。
4. 步频和步幅：步频指的是每分钟迈出的步伐数量，而步幅指的是每步前进的距离。选手应该经常练习提高步频和步幅，以便在比赛中达到更快的速度。
5. 身体姿势：选手应该保持竖直的身体姿势，不要向前或向后倾斜。同时，注意保持胸部挺直，这有助于提高呼吸和增加氧气摄入量。
6. 监控：在竞走中，选手应该时刻监控自己的动作，确保每一步都符合标准，并避免违规动作，例如提前抬起脚跟或奔跑。
以上是竞走的标准动作要领，选手可以通过反复练习这些动作来提高自己的竞走技巧和速度。同时，注意培养正确的姿势和呼吸方式，让自己在比赛中发挥出最佳状态。