将训练计划分为不同的阶段，逐步增加训练的强度和难度。这可以是进行定期的跑步测试、仰卧起坐测试等。同时，休息也非常重要，给身体充分的时间恢复。最重要的是保持毅力和耐心，在训练过程中不断努力和进步。记住，体能训练是一个长期过程，需要坚持和积极的态度。
想要训练体能，特别是在参军之前，可以遵循以下步骤：
1. 建立合理的目标：首先，确定你想要达到的体能目标。这可以包括增强耐力、提高力量、增加灵活性等方面。
2. 制定训练计划：根据目标，制定一个系统的训练计划。将训练计划分为不同的阶段，逐步增加训练的强度和难度。
3. 有规律的锻炼：每周进行有规律的锻炼，涵盖有氧运动、力量训练和灵活性训练。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等，力量训练可以包括举哑铃、做俯卧撑等。
4. 定期测试体能：通过定期测试，评估自己的体能水平，看看是否在正确的轨道上。这可以是进行定期的跑步测试、仰卧起坐测试等。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，摄取足够的营养物质。同时，休息也非常重要，给身体充分的时间恢复。
6. 寻求专业指导：如果可能的话，咨询专业的教练，以获得更科学和个性化的训练建议和指导。
最重要的是保持毅力和耐心，在训练过程中不断努力和进步。记住，体能训练是一个长期过程，需要坚持和积极的态度。