训练时应包括有氧运动和力量训练，以提高耐力、力量和爆发力。饮食中应包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的各种营养需求。可以通过进行拉伸运动和瑜伽等活动来增加柔韧性。这些措施能够帮助跆拳道运动员在比赛中取得更好的成绩。
要提高跆拳道的身体素质和能力，可以采取以下措施：
1. 有规律的训练：每周进行几次跆拳道训练，保持持续的锻炼。训练时应包括有氧运动和力量训练，以提高耐力、力量和爆发力。
2. 均衡饮食：保持均衡的饮食是增加身体素质和能力的关键。饮食中应包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的各种营养需求。
3. 加强核心肌群训练：核心肌群是身体平衡和稳定的关键，通过进行核心肌群的训练，可以增强身体的力量和稳定性。
4. 增加柔韧性：柔韧性是跆拳道运动中很重要的一部分，它可以提高动作的流畅性和减少受伤的风险。可以通过进行拉伸运动和瑜伽等活动来增加柔韧性。
5. 增加心肺耐力：在跆拳道运动中，心肺耐力是关键，可以通过有氧运动，比如慢跑、骑自行车或游泳等来提高心肺耐力。
6. 提高反应能力：跆拳道比赛中，反应能力是至关重要的，可以通过进行反应训练来提高反应速度和敏捷性。
7. 团队合作训练：参加团队合作的训练，可以增强对他人的信任和合作能力，提高在比赛中的团队合作和协调能力。
总结起来，要提高跆拳道的身体素质和能力，需要有规律的训练、均衡的饮食、加强核心肌群训练、增加柔韧性、提高心肺耐力、提高反应能力和进行团队合作训练。这些措施能够帮助跆拳道运动员在比赛中取得更好的成绩。