慢跑减脂的最佳速度是以"燃脂心率"为指标。燃脂心率通常为你的最大心率的60-70%之间。最大心率可以通过公式220减去你的年龄来计算。慢跑减脂的最佳时间一般建议为30-60分钟，每周进行3-5次。持续慢跑30分钟以上能够有效地燃烧脂肪。另外，个体差异较大，每个人的身体状况、目标和适应能力也各不相同，因此最佳速度和时间可能会有所不同。最好咨询专业的健身教练或医生，以制定适合你个人情况的训练计划。
慢跑减脂的最佳速度是以"燃脂心率"为指标。燃脂心率通常为你的最大心率的60-70%之间。最大心率可以通过公式220减去你的年龄来计算。
慢跑减脂的最佳时间一般建议为30-60分钟，每周进行3-5次。持续慢跑30分钟以上能够有效地燃烧脂肪。如果你刚开始慢跑减脂，可以从较短的时间和逐渐增加时间开始，然后再逐渐增加速度。
另外，个体差异较大，每个人的身体状况、目标和适应能力也各不相同，因此最佳速度和时间可能会有所不同。最好咨询专业的健身教练或医生，以制定适合你个人情况的训练计划。