可以尝试划船、引体向上等背部训练动作，增加背部肌肉的力量。可以选择进行腹部和腰部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。通过做有氧运动来瘦身，就能更突出地展现肩部线条。保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复和增长；同时每天保证7-8小时的睡眠，帮助肌肉恢复和身体健康。请注意，练习健身时要注意正确的动作和重量，以免受伤。
要练出一字肩，女生可以尝试以下几种方法：
1. 增加肩部肌肉锻炼：使用哑铃或者杠铃进行肩部的锻炼，比如推举、侧平举、正面抬举等。每周进行2-3次肩部锻炼，每个动作做3-4组，每组8-12次。
2. 加强背部锻炼：背部锻炼可以提升肩部的线条感。可以尝试划船、引体向上等背部训练动作，增加背部肌肉的力量。
3.核心肌群训练：强化核心肌群可以帮助改善姿势，使得肩部看起来更加挺拔。可以选择进行腹部和腰部的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
4. 高强度有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳等，可以帮助全身燃烧脂肪，减少肩部周围的脂肪堆积。通过做有氧运动来瘦身，就能更突出地展现肩部线条。
5. 注意饮食和休息：均衡的饮食和充足的休息对于塑造身体线条非常重要。保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复和增长；同时每天保证7-8小时的睡眠，帮助肌肉恢复和身体健康。
请注意，练习健身时要注意正确的动作和重量，以免受伤。如果你是健身初学者，最好在教练的指导下进行训练。