身体与水面平行，背部稍微下沉，腰部略微上提。在下水开始时，手臂伸直，并快速伸入水中。当手臂划过身体时，保持手臂伸直，用力划过身体并顺势向前伸出。同时保持手腕略微松散，划动时以手掌掌心推动水。脚掌要放松，并保持踢水的速度均衡。通常每三个手臂划动左右进行一次呼吸。可以通过加强核心肌肉和增强肺活量来提高推进力。请注意，达到快速游泳并不是一蹴而就的事情，需要不断地练习和有耐心。
想要在自由泳中游得又快又轻松，可以注意以下几点：
1. 姿势正确：保持平躺的水平姿势，头部微微仰起，眼睛看向前方，使得身体保持流线型。身体与水面平行，背部稍微下沉，腰部略微上提。
2. 轮换臂动作：自由泳的臂划动作是很重要的。在下水开始时，手臂伸直，并快速伸入水中。当手臂划过身体时，保持手臂伸直，用力划过身体并顺势向前伸出。同时保持手腕略微松散，划动时以手掌掌心推动水。
3. 反转身体：在划臂时，尽量在身体轴线上旋转，让身体顺势从一个侧面转为另一个侧面，以减少阻力。
4. 踢腿动作：自由泳腿部的踢腿动作也很重要。膝盖微微弯曲，踢腿要有力，但避免踢得太高，以免浪费过多的能量。脚掌要放松，并保持踢水的速度均衡。
5. 呼吸节奏：合理掌握呼吸节奏，不要过于频繁或过于稀疏。通常每三个手臂划动左右进行一次呼吸。
6. 长时间的训练：寻找机会进行长时间的游泳训练，通过坚持不懈的练习和耐力训练，逐渐提高游泳的速度和轻松度。
7. 动作流畅：保持动作的连贯性和流畅性，避免过度用力或用力不均衡。
8. 高质量的推进力：尽量提高推进力，减少水中的阻力。可以通过加强核心肌肉和增强肺活量来提高推进力。
请注意，达到快速游泳并不是一蹴而就的事情，需要不断地练习和有耐心。