立定三级跳远的动作要领及训练方法如下：动作要领：1.立定起跳：双脚并拢、站直，双手自然下垂。请注意，在进行跳远训练时，请确保场地的安全性，适当进行热身活动，并在专业指导下进行训练，以避免受伤。
立定三级跳远的动作要领及训练方法如下：
动作要领：
1. 立定起跳：双脚并拢、站直，双手自然下垂。
2. 弯曲膝关节和髋关节：前跨一小步，身体微微下蹲，保持足够的弹性。
3. 用力起跳：迅速用力蹬地，同时挥动双臂助力，脚尖离地时，双臂向后挥至臀部。
4. 伸直膝关节和髋关节：在空中抬起双膝至与臀部齐平，同时伸直膝关节和髋关节。
5. 优化着陆姿势：用力向前传递身体的动量，在着陆前用力伸直膝关节和髋关节，落地时以前脚掌先着地，并以前脚掌、脚底、后脚掌依次接触地面，最后由后脚掌推起。
训练方法：
1. 基础力量训练：进行腿部肌群的力量训练，如深蹲、跳箱等动作。
2. 爆发力训练：进行腿部肌群的爆发力训练，如蹲跳、弹跳等动作。
3. 技术训练：通过反复练习立定三级跳远的动作要领，熟悉正确的动作和节奏。
4. 动作组合训练：进行连续跳远的训练，从起跳到落地一系列动作的流畅衔接和配合。
5. 比赛模拟训练：模拟比赛场景进行跳远训练，提高在竞技状态下的技术和表现。
请注意，在进行跳远训练时，请确保场地的安全性，适当进行热身活动，并在专业指导下进行训练，以避免受伤。图片如下：
[图片参考链接](https://www.google.com/search?q=%E7%AB%8B%E5%AE%9A%E4%B8%89%E7%BA%A7%E8%B7%B3%E8%BF%9C%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E8%A6%81%E9%A2%86%E5%8F%8A%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%96%B9%E6%B3%95&rlz=1C1GCEU_zh-CN__951__951&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwiR-Jy__fT6AhUKxTgGHVbBDHIQ_AUoAXoECAEQAw&biw=1366&bih=625)