立定跳远是田径比赛项目中的一项，需要结合速度和力量完成。双脚踩踏地面时，利用脚踝和小腿肌肉的力量迅速推动身体向上。保持身体姿势稳定，抬高前腿，将身体拉直，双臂自然向前摆动。确保双脚在着地时平稳接触地面，以减少冲击力和受伤的风险。通过练习并掌握这些立定跳远的动作要领和技巧，可以提高跳远的效果和成绩。
立定跳远是田径比赛项目中的一项，需要结合速度和力量完成。以下是立定跳远的五个动作技巧：
1. 准备姿势：站立时，双脚并拢，身体保持直立，双手自然垂放在身体两侧。保持稳定和放松的姿势，准备迈出跳远动作。
2. 蹬地发力：跳远的关键是在起跳时发力弹起。双脚稍微分开，并向前迈一步，保持体重均匀分布在两脚上。双脚踩踏地面时，利用脚踝和小腿肌肉的力量迅速推动身体向上。
3. 运用臂力：在蹬地发力的同时，臂部也需要发力帮助身体起跳。将手臂自然向后挥动，然后以弧线形式向前挥动，利用臂部肌肉的力量帮助身体向前移动，并增加起跳的力量。
4. 高抬腿：起跳后，将腿部迅速高抬，并尽可能快地将膝盖抬至胸部。这样做可以增加跳跃的高度和水平距离。同时，保持身体向前倾斜，以保持前进的势头。
5. 软着陆地：在离地后的下落时，需要进行合理的身体调整，以准确着地。保持身体姿势稳定，抬高前腿，将身体拉直，双臂自然向前摆动。确保双脚在着地时平稳接触地面，以减少冲击力和受伤的风险。
通过练习并掌握这些立定跳远的动作要领和技巧，可以提高跳远的效果和成绩。