进行手臂肌肉训练，包括二头肌、三头肌、肩部肌肉等。这样可以综合锻炼多个肌群，促进肌肉生长。这样可以激活肌肉纤维，促进肌肉增长。同时，摄入足够的碳水化合物和脂肪，提供能量支持训练。请注意，增加肌肉需要持续的训练和正确的方法，同时个体差异较大，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定合适的训练计划。
要增粗手臂，可以通过以下几个方法进行锻炼：
1. 强化训练：选择适当的重量进行力量训练，例如哑铃、杠铃等。进行手臂肌肉训练，包括二头肌、三头肌、肩部肌肉等。可以进行推举、弯举、上拉、屈臂伸展等动作。
2. 组合训练：结合多种动作进行训练，例如深蹲搭配杠铃上拉、俯卧撑搭配俯卧屈臂伸展等。这样可以综合锻炼多个肌群，促进肌肉生长。
3. 高强度训练：增加训练的强度，采用较快的速度、较大的负重进行训练。这样可以激活肌肉纤维，促进肌肉增长。
4. 多角度训练：不同角度的训练可以刺激到不同部位的肌肉。例如，进行斜向弯举可以刺激到肱二头肌的外侧，进行斜向下拉可以刺激背部的肌肉。
5. 饮食调整：保证蛋白质摄入量充足，因为蛋白质是肌肉生长的基础。同时，摄入足够的碳水化合物和脂肪，提供能量支持训练。
6. 休息恢复：给予肌肉充分的休息时间，以便在训练后恢复和生长。合理安排训练和休息的时间。
请注意，增加肌肉需要持续的训练和正确的方法，同时个体差异较大，建议咨询专业健身教练，根据自身情况制定合适的训练计划。