同时，用双手向前挥动，以增加起跳力度。伸直膝盖和髋关节，收回手臂，保持身体稳定。需要坚持长期的训练和练习，才能逐渐提高跳远的能力。
跳远是要通过技巧和训练来提高的。以下是一些跳远的技巧和方法：
1. 姿势准备：站在起跳线上，身体直立，双手放在腰部或大腿上，保持放松状态。眼睛要看向远方。
2. 起跳：弯曲膝盖，用脚趾尖踩住地面，然后用力跳起。同时，用双手向前挥动，以增加起跳力度。
3. 姿势控制：跳起后，注意控制身体姿势。伸直膝盖和髋关节，收回手臂，保持身体稳定。
4. 着地：用脚掌着陆，先踩踏前脚掌，然后慢慢向后推进身体负重。
除了技巧外，以下是一些训练方法来提高跳远的能力：
1. 腿部力量训练：包括深蹲、腿举和弹跳训练等，以增加腿部肌肉力量和爆发力。
2. 增加灵活性：进行拉伸和柔韧性训练，以增加关节灵活性和身体的活动范围。
3. 爆发力训练：通过跳跃训练、蹦床训练、斜坡起跑等方法，增加肌肉的爆发力和快速反应能力。
4. 技术练习：进行重复跳远的训练，以提高技术动作的熟练度。
5. 有针对性的训练：根据个人的弱点进行有针对性的训练，比如强化起跑阶段或者发挥出更好的着陆姿势。
需要坚持长期的训练和练习，才能逐渐提高跳远的能力。