抬起头部，放松肩膀，摆臂自然。一般情况下，采取每4步或每2步吸气和呼气的方式有助于保持稳定的呼吸。可以调整速度为慢跑或者快走，然后逐渐恢复到原来的速度。
跑一千米的技巧：
1. 稳定的起步：在开始跑步前，进行适当的热身运动，慢慢增加心率和肌肉温度。然后以轻松的步伐开始跑步，逐渐加快节奏。
2. 正确的姿势：保持直立的姿势，收紧腹部和臀部肌肉，保持上半身稳定。抬起头部，放松肩膀，摆臂自然。
3. 保持节奏：避免一开始就过快的速度，最好是根据自己的能力设定一个合理的目标速度，并保持恒定的步频和步幅。
4. 分段跑：如果一次性跑完一千米感觉吃力，可以考虑分为几个小段来跑，每段之间有短暂的休息时间。
5. 注重呼吸：呼吸要深而均匀，在跑步过程中保持呼吸的稳定性。一般情况下，采取每4步或每2步吸气和呼气的方式有助于保持稳定的呼吸。
6. 合理使用急刹车：如果感到疲惫，可以适当降低速度，但要尽量避免停下或者完全停下。可以调整速度为慢跑或者快走，然后逐渐恢复到原来的速度。
7. 良好的心态：跑步是一项需要耐力和毅力的运动，保持积极的心态，坚持到最后是非常重要的。可以通过给自己设定小目标、听音乐或和伙伴一起跑步等方式来激励自己。