可以进行间歇训练，即短距离高强度的训练，如跑200米、300米或400米的间歇训练来提高耐力和速度。可以使用阻力带或者倾斜跑道来增加训练的难度。可以进行拉伸、瑜伽等运动来改善灵活性。请注意，在进行训练时要逐渐增加强度，并注意休息和恢复，避免受伤或过度训练。在进行任何新的运动计划之前，请咨询专业教练或医生的意见。
要提高100米后程能力，可以尝试以下几种方法：
1. 增加训练强度和频率：增加训练量，包括增加跑步的里程和速度。可以进行间歇训练，即短距离高强度的训练，如跑200米、300米或400米的间歇训练来提高耐力和速度。
2. 针对后程进行特定训练：设计后程训练计划，比如进行100米后程猛冲的训练，逐渐提高速度和力量。可以使用阻力带或者倾斜跑道来增加训练的难度。
3. 强化核心肌群和下肢肌群：后程力量的提高需要更强的下肢爆发力和稳定性，可以进行核心和下肢肌群的有针对性训练，如仰卧起坐、腹肌训练、深蹲等。
4. 提高灵活性和伸展性：保持良好的身体灵活性可以提高肌肉的伸展幅度和爆发力。可以进行拉伸、瑜伽等运动来改善灵活性。
5. 加强心肺功能：进行有氧运动，如长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力，从而在100米后程时能够保持较高的速度。
请注意，在进行训练时要逐渐增加强度，并注意休息和恢复，避免受伤或过度训练。在进行任何新的运动计划之前，请咨询专业教练或医生的意见。