膝盖微微弯曲，将双手放在身体两侧或者交叉放在胸前，身体保持直立，目视前方。双手自然下垂并向后摆动，增加腿部肌肉的张力。双膝向胸部收紧，双臂向前上方甩动，以便获得更多的空中时间和水平推进力。头部保持正直，目视前方，不要低头。双腿着地时，先着地脚的脚跟着地，然后脚尖着地，以减少冲击力。保持身体平衡，避免摔倒。
立定跳远的动作技巧包括以下五步：
1. 准备姿势：站在起跳线上，双脚与肩同宽，重心均匀分布在两脚上。膝盖微微弯曲，将双手放在身体两侧或者交叉放在胸前，身体保持直立，目视前方。
2. 蓄势准备：向前迈出一步，将重心转移到前脚上，并同时向后弯曲膝盖，带动后脚的脚跟离地。双手自然下垂并向后摆动，增加腿部肌肉的张力。
3. 起跳动作：用前脚的力量向前迅速推进，同时将后脚往前收回，并向上跳起。双膝向胸部收紧，双臂向前上方甩动，以便获得更多的空中时间和水平推进力。
4. 空中姿势：在空中时，身体保持伸直，收紧腹部和背部肌肉，以保持稳定的姿势。头部保持正直，目视前方，不要低头。
5. 着地稳定：跳跃过程中将注意力集中在目标点上，在下降过程中将视线转移到目标点上，并伸直双腿，准备落地。双腿着地时，先着地脚的脚跟着地，然后脚尖着地，以减少冲击力。保持身体平衡，避免摔倒。