用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸顺畅。跑步后要进行适当的拉伸活动，放松肌肉，减少肌肉疲劳。
体训生在跑步训练中需要注意以下技巧：
1. 正确的姿势：保持直立，放松肩膀和颈部，挥臂自然，保持优雅的步态。
2. 均匀的呼吸：深吸气，缓慢而有力地呼气。用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持呼吸顺畅。
3. 正确的步频和步长：根据个人的体质和训练目标，选择合适的步频和步长。步频较高，步幅较短，能提高速度和节奏感；步频较低，步幅较大，适合远距离和增加耐力。
4. 充分热身和冷却：在跑步前做一些简单的热身运动，例如跳绳、扭腰、拉伸等，可以增加肌肉的灵活性和防止受伤。跑步后要进行适当的拉伸活动，放松肌肉，减少肌肉疲劳。
5. 合理的训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定合理的训练计划。逐渐增加跑步的距离和时间，避免一开始就过度训练，导致肌肉疲劳和受伤。
6. 调整步伐和节奏：根据路况和个人感觉，灵活调整步伐和节奏，避免单调的跑步方式。可以尝试快慢交替、循环跑等方式，增加跑步的乐趣和效果。
而对于体训生的饮食，需要注意以下几点：
1. 均衡饮食：摄入适当的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪，保证营养的均衡。
2. 控制热量摄入：根据自己的身体状况和目标，控制每日的热量摄入，避免摄入过多的能量导致脂肪堆积。
3. 多吃蔬果和全谷物：增加蔬果和全谷物的摄入，提供充足的纤维素和维生素，帮助身体康复和增强免疫力。
4. 注意饮水：保持充足的水分摄入，尤其是在跑步前后，补充身体所需的水分。
5. 合理安排餐前餐后时间：跑步前避免进食过多，避免消化不良和胃部不适；跑步后及时进食，补充能量和营养，帮助肌肉恢复和生长。