胳膊要放松，手臂自然地摆动，不要交叉摆动。步频是指每分钟的步数，一般建议保持在160-180步/分钟。步幅是指每次跨出的距离，也要适中，避免过大或过小。低强度跑步时，可以通过鼻子吸气，口腔轻轻呼气。当强度加大或者感到呼吸困难时，可以通过口呼吸来增加氧气供应。
跑步是一种很好的有氧运动方式，以下是如何正确跑步和呼吸的方法：
1. 热身：在开始跑步之前，先进行适当的热身运动，如快走或慢跑几分钟，以帮助肌肉适应运动。
2. 姿势：保持挺直的身体姿势，避免低头或悬挂肩膀。胳膊要放松，手臂自然地摆动，不要交叉摆动。
3. 步频和步幅：保持适当的步频和步幅可以提高跑步效率。步频是指每分钟的步数，一般建议保持在160-180步/分钟。步幅是指每次跨出的距离，也要适中，避免过大或过小。
4. 呼吸：跑步时应以鼻呼吸和口呼吸相结合。低强度跑步时，可以通过鼻子吸气，口腔轻轻呼气。当强度加大或者感到呼吸困难时，可以通过口呼吸来增加氧气供应。
5. 呼吸节奏：找到适合自己的呼吸节奏可以提高跑步效果。一般建议采用3:2的呼吸节奏，即跑步时每次呼吸3步，吸气两步。也可以根据自己的感觉进行调整。
6. 慢跑和快跑区别：慢跑时，可以进行深呼吸和深吸气，帮助放松身体；快跑时，呼吸节奏要更快，控制呼吸以充分供氧。
7. 合理安排呼吸间歇：在跑步过程中可以适当安排呼吸间歇，即在长时间跑步过程中每隔一定步数或时间适当停下来喘口气，以减轻呼吸困难。
总之，正确的跑步和呼吸方法是根据个人的感觉和适应性来调整的，需要根据自己的身体状况和跑步强度进行合理的安排和调整。