提高卧推重量需要综合考虑力量、稳定性和技术。如果能够轻松完成12个重复次数，就适当增加重量。请注意，在训练过程中一定要尊重自己的身体状况，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。如果有任何身体不适，建议咨询医生或专业教练的意见。
提高卧推重量需要综合考虑力量、稳定性和技术。下面是一份提高卧推重量的训练计划：
1. 增加训练频率：每周进行3-4次卧推训练，确保足够的训练量。
2. 加大重量：在每组重量选用时，选择恰好能够坚持完成8-12个重复次数的负荷。如果能够轻松完成12个重复次数，就适当增加重量。
3. 使用变种卧推：尝试不同的卧推变种，如斜板卧推、宽握卧推等，以刺激不同的肌肉群。
4. 注重技术：确保正确的卧推技术，包括保持手臂与身体垂直、保持稳定的躯干、充分利用胸肌等。如有必要，可以请教专业教练进行指导。
5. 增加辅助训练：加入针对胸肌、肩膀、背部等相关肌肉群的辅助训练，以增强力量和稳定性。
6. 适当休息：在每次训练之间留出足够的休息时间，以使肌肉得到恢复和生长。
7. 合理饮食：保持均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
请注意，在训练过程中一定要尊重自己的身体状况，逐渐增加训练强度，避免过度训练和受伤。如果有任何身体不适，建议咨询医生或专业教练的意见。