总的来说，严格的马拉松训练方法强调增加里程数、提高训练强度、适应长时间跑步、进行节奏训练、加入力量训练，并合理安排休息和恢复。
严格马拉松训练方法包括：
1. 长距离跑步：在训练过程中，需要逐渐增加每周的总里程数，并逐渐延长单次跑步的距离，从而适应跑步的长时间和长距离的要求。
2. 增加训练强度：除了增加里程数，还需要逐渐增加训练的强度，例如增加训练时的速度、坡度、间歇或者加入一些速度练习和间歇训练。
3. 长时间耐力训练：进行一些长时间连续跑步，例如2-3小时的长跑，这有助于提高身体的耐力和长时间保持稳定的跑步节奏。
4. 节奏训练：在训练过程中进行有计划的间歇练习，例如快速跑步和慢速跑步的交替进行，模拟比赛中的速度变化和强度。
5. 包括重复训练：包括重复跑、阶段跑、爬坡跑和间歇跑训练，帮助提高速度和耐力。
6. 加入力量训练：进行一些重量和核心力量训练，有助于增强肌肉力量和稳定性，减少受伤风险。
7. 适当休息和恢复：定期休息，并给予肌肉充分的恢复时间，以防止过度训练和受伤。
总的来说，严格的马拉松训练方法强调增加里程数、提高训练强度、适应长时间跑步、进行节奏训练、加入力量训练，并合理安排休息和恢复。