通过加强腰背部的力量和灵活性，能够帮助产生更好的弧度。通过锻炼腿腿肌肉，提高爆发力和稳定性，可以让你更好地控制投篮动作。练习时要保持两只脚的平衡，不要倚靠或者摇摆。每天练习罚球动作，提高罚球准确性和稳定性。通过训练和心理辅导来提高自信心和集中力。记住，要提高三分球和罚球的准确率需要长时间的训练和坚持。
要提高三分球和罚球的准确率，以下是一些建议：
1. 技术练习：练习投篮的基本动作，确保投篮中心准确，手臂姿势正确，提高投篮的稳定性和准确性。
2. 手感训练：在训练前和训练中进行手感训练，例如反复练习投篮的感觉和距离，以提高投篮的准确性。
3. 增加投篮弧度：增加投篮的弧度能提高篮球进球的几率。通过加强腰背部的力量和灵活性，能够帮助产生更好的弧度。
4. 注重下肢力量：下肢力量对于投篮的准确性非常重要。通过锻炼腿腿肌肉，提高爆发力和稳定性，可以让你更好地控制投篮动作。
5. 注意身体平衡：保持身体平衡能够帮助你更好地控制投篮的方向和力量。练习时要保持两只脚的平衡，不要倚靠或者摇摆。
6. 找到适合自己的投篮点：每个人的身体构造和力量不同，因此需要找到适合自己的投篮点。通过不断的实践和调整，找到最适合自己的投篮点，并锻炼投篮动作的一致性。
7. 着重练习罚球：罚球是比赛中可以锦上添花的机会，因此需要特别关注罚球训练。每天练习罚球动作，提高罚球准确性和稳定性。
8. 精神专注：在比赛或者训练中，保持专注和信心，不要被外界因素干扰。通过训练和心理辅导来提高自信心和集中力。
记住，要提高三分球和罚球的准确率需要长时间的训练和坚持。通过不断的反复练习和调整，你将能够逐渐提高技术水平和准确率。