篮球拉伸运动指南：1.首先进行全身热身活动，如跑步、跳绳或动态拉伸，以使身体适应运动状态。可以进行蹲下伸展大腿后侧肌肉、腿部内侧和外侧肌肉等动作。保持每个拉伸动作的时间约为15-30秒，并注意保持平稳的呼吸。
篮球拉伸运动指南：
1. 首先进行全身热身活动，如跑步、跳绳或动态拉伸，以使身体适应运动状态。
2. 然后进行下身拉伸运动，包括腿部和臀部肌肉。可以进行蹲下伸展大腿后侧肌肉、腿部内侧和外侧肌肉等动作。
3. 进行上身拉伸运动，主要集中在上背部、肩部和手臂肌肉。可以进行手臂交叉拉伸、上背部扩胸运动和肩部旋转等动作。
4. 进行核心肌群的拉伸运动，包括腹部和腰部肌肉。可以进行仰卧抬腿、腹部扭转和侧身伸展等动作。
5. 最后进行全身放松运动，如深呼吸和腿部摇摆。保持每个拉伸动作的时间约为15-30秒，并注意保持平稳的呼吸。
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