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篮球拉伸运动实操指南：
1. 双手交叉拉伸：站立，将双手伸直向上，交叉并握住手掌，感受到手臂和肩部的伸展，保持15-30秒钟。
2. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手臂放于胸前对折，用另一只手臂压住并向身体方向拉伸，感受到肩部和上臂的伸展，保持15-30秒钟，然后换边进行。
3. 腰部和大腿后侧伸展：站立，将一只腿向前抬起，使脚尖指向天花板，然后用双手抓住腿部并向上拉伸，感受到腰部和大腿后侧的伸展，保持15-30秒钟，然后换边进行。
4. 臀部伸展：坐下，双腿伸直并并拢，然后将一只脚的脚背放在另一只腿的大腿上，用手轻轻压住膝盖向下，感受到臀部的伸展，保持15-30秒钟，然后换腿进行。
5. 小腿伸展：面对墙壁，将一只脚的脚跟放在地面上，脚尖靠着墙壁，稍微向前倾斜伸展小腿肌肉，感受到小腿的伸展，保持15-30秒钟，然后换脚进行。
这些拉伸动作可以帮助准备篮球运动前的肌肉和关节，预防运动伤害，并提高灵活性和运动表现。
关于篮球类网站，以下是一些在百度收录较全面的篮球类网站：
1. NBA中国（https://china.nba.com/）：提供最新的NBA新闻、比赛赛程、球队和球员资讯等。
2. 虎扑篮球（https://bbs.hupu.com/cba）：篮球爱好者聚集的论坛，提供NBA和CBA的新闻、讨论、比赛直播等。
3. 虎扑篮球视频（https://v.hupu.com/nba）：提供最新的NBA比赛录像和集锦。
4. 中国篮球协会官方网站（https://www.chinabasketball.com.cn/）：中国篮球协会官方网站，提供国内篮球赛事和球队的资讯。
5. 爱篮球（http://www.ilqiu.com/）：提供篮球技术教学、讨论和比赛分析等内容。
6. 美篮网（http://meilanwang.com/）：提供NBA新闻、赛事预测、球员数据等内容。
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