蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，建议摄入总热量的10-35%。在训练或比赛后，及时补充碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、鸡胸肉或蛋白质饮料，以帮助肌肉修复和生长。
篮球训练中的饮食计划应该兼顾力量和营养，以确保运动员获得足够的能量和营养素来支持他们的训练和竞技表现。以下是一个最佳的饮食计划建议：
1. 均衡的饮食：确保每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康的脂肪。碳水化合物是供给能量的主要来源，应该占总热量的45-65%。蛋白质是肌肉修复和生长所必需的，建议摄入总热量的10-35%。健康的脂肪（如橄榄油、坚果和鱼油）有助于维持正常的激素水平和细胞功能。
2. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和加速康复。建议每天至少摄入5份。
3. 控制饮食中的盐和糖摄入量：过多的盐会增加血压，而过多的糖摄入会导致能量峰值和低谷，影响体能表现。尽量减少盐和糖的摄入，选择新鲜食材并避免食用加工食品。
4. 补充足够的液体：保持良好的水分摄入，无论是通过纯净水还是运动饮料。在训练和比赛之前喝足够的水，以确保体液平衡和预防脱水。
5. 合理安排餐前和餐后的饮食：在激烈的训练或比赛前，应该选择一些易消化的食物，如水果、面包、燕麦片或蛋白质奶昔，以提供足够的能量。在训练或比赛后，及时补充碳水化合物和蛋白质，如全麦面包、鸡胸肉或蛋白质饮料，以帮助肌肉修复和生长。
总之，篮球训练中的最佳饮食计划是均衡的饮食，多吃水果和蔬菜，控制盐和糖摄入，补充足够的液体，并合理安排餐前和餐后的饮食。这样可保证运动员获得所需的能量和营养，以提高他们的竞技表现和健康状况。