持续进行拉伸训练能够增加关节的活动范围和肌肉的伸展度，从而提高身体的机动性。这些动作能够迅速激活肌肉和关节，增加身体的灵活性。比如进行单脚站立、立方体训练等动作，能够增强脚踝和腿部的力量，提高身体的动作平衡性。例如，可以使用拉力带来进行肩部、臀部、大腿等肌肉群的拉伸训练。
提高身体的灵活性可以通过以下几种方式进行训练：
1. 拉伸：进行全身的静态拉伸动作，特别是针对大腿、臀部、背部和肩部等关键部位进行拉伸。持续进行拉伸训练能够增加关节的活动范围和肌肉的伸展度，从而提高身体的机动性。
2. 动态热身：在训练前进行一些活跃性的运动，比如跳跃、转身、侧身运动等。这些动作能够迅速激活肌肉和关节，增加身体的灵活性。
3. 平衡训练：进行平衡练习可以提高身体的协调性和稳定性。比如进行单脚站立、立方体训练等动作，能够增强脚踝和腿部的力量，提高身体的动作平衡性。
4. 动态伸展：进行一些动态的拉伸练习，比如跪姿骨盆倾斜、下蹲弓箭步等，能够在拉伸肌肉的同时加入身体的运动，增加身体的柔韧性。
5. 前屈训练：通过前屈动作，可以有效拉伸后腿的肌肉群，包括腿筋、臀部和腰背部。每天进行前屈训练，保持和延伸肌肉，逐渐提高身体的柔韧性。
6. 拉力带训练：使用拉力带进行练习，可以增加肌肉的强度和灵活性。例如，可以使用拉力带来进行肩部、臀部、大腿等肌肉群的拉伸训练。
通过持续的训练和正确的方法，可以逐渐提高身体的机动性和灵活性，从而在篮球训练中表现更出色。