通过以上的训练和技巧，可以显著提高跳跃力和弹跳能力，并增强篮下控制力，增加在篮球比赛中的竞争力。
要在篮球比赛中提高跳跃力和弹跳能力，并增强篮下控制力，可以采取以下技巧：
1. 强化核心肌群：通过进行腹肌、背肌和臀部肌肉的训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，从而提高跳跃力和弹跳能力。
2. 进行爆发力训练：通过进行快速、高强度的腿部训练，如深蹲、跳跃等动作，可以增强腿部肌肉的爆发力和力量，提高跳跃力。
3. 进行踢腿训练：通过进行踢腿训练，如踢击球、踢掠球等动作，可以提高下肢的灵活性和协调性，增强弹跳能力。
4. 增加爆发力训练：进行爆发力训练，如踢躬、提膝等动作，可以增强腿部肌肉的爆发力和力量，从而提高跳跃力。
5. 进行跳绳训练：跳绳是一项全身的有氧运动，可以增强腿部肌肉的爆发力和协调性，同时提高心肺功能。每天跳绳一段时间可以有效提高跳跃力和弹跳能力。
6. 进行柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，可以增加关节的活动范围，减少受伤的风险，并提高身体的灵活性和协调性。
7. 锻炼核心控制力：通过进行核心训练，如平板支撑、杠铃卷腹等动作，可以增强腹肌和背肌的稳定性，提高篮下球的控制力。
8. 增加跳跃训练：进行跳跃训练，如站跳、连续跳、侧跳等动作，可以提高跳跃力和弹跳能力。
通过以上的训练和技巧，可以显著提高跳跃力和弹跳能力，并增强篮下控制力，增加在篮球比赛中的竞争力。