这有助于放松身体和思维，减少紧张感。这有助于让肢体自然地放松下来。可以使用按摩球或按摩器具，按摩紧张和疼痛的部位，促进血液循环和肌肉放松。请确保敷扰温度适宜，避免烫伤。
1. 深呼吸：深吸一口气，然后缓慢地呼气，重复几次。这有助于放松身体和思维，减少紧张感。
2. 伸展运动：在锻炼前做一些轻柔的伸展运动，例如拉伸手臂、腿部和脖子，有助于减轻肌肉紧张和压力。
3. 注意力转移：将注意力从紧张的肢体转移到其他东西上，例如集中注意力在呼吸、音乐或练习的运动技巧上。这有助于让肢体自然地放松下来。
4. 轻柔按摩：使用轻柔的按摩或自我按摩来放松肌肉。可以使用按摩球或按摩器具，按摩紧张和疼痛的部位，促进血液循环和肌肉放松。
5. 温热敷扰：在锻炼前或锻炼后使用温热敷扰，例如热水浸洗、热水澡或热敷，有助于放松肌肉和减轻紧张感。请确保敷扰温度适宜，避免烫伤。