运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。怎么跑步塑形效果减肥好4个跑步减肥的好方法1、间歇跑，冲刺高心率。所以以后进行跑步的话，尽量采用“间歇跑”的方式来进行。其次还可以提高你的跑步表现，耐力跑很难让你提高跑步平均速度，而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快，燃脂效果也会因此而更高。
怎么跑步才能不累还减肥？
调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
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加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
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口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
怎么跑步塑形效果减肥好 4个跑步减肥的好方法
1、间歇跑，冲刺高心率。平时跑步的方式，我们称它为“耐力跑”，这种跑步方式，心率都会比较低，所以燃脂效果太过于平庸，耗时比较长。
所以以后进行跑步的话，尽量采用“间歇跑”的方式来进行。
也就是慢跑3分钟，切换成快跑20秒，这样一来你的心率会打到很高，减肥效率也会很高。
那么采取这种方式，可以帮助你缩短训练时间，比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果，这样一切换20分钟就达到了。
其次还可以提高你的跑步表现，耐力跑很难让你提高跑步平均速度，而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快，燃脂效果也会因此而更高。
2、核心跑法，提高塑形效果。
跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条，以及臀部曲线，这对于身材改变是非常明显的。
核心跑法就是，用腹肌带动大腿，也就是你往前迈腿的时候，是往起来“提腿”，类似于高抬腿的方式，这可以塑造腹部肌肉。
在你往后蹬地的时候，可以后抬腿幅度大一些，这可以帮助你更好塑造臀部曲线。
3、更换跑道，接触新环境。
要记得经常改变跑步路线，不同的环境，会吸引你的注意力，从而让跑步变得不那么枯燥。
这样你就不是为了跑步而跑步，会把注意力放在周围的新环境上面，从而让跑步变的更加有趣。
4、一周4跑，避免过度疲劳
最后一个就是频率的管控，无论是任何健身项目，无论是你有多热爱这个项目，我都不建议你全年无休搞这个。
跑步也是这样，你天天跑，你无论是从精神上，还是身体上都会感觉疲劳。
所以一周跑四天，其它时间可以接触其它运动，也可以直接休息。
通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果，无论是减肥效果、塑形效果，还是更容易坚持方面，都能获得很好的进步，从而让你的身材变化更加明显。
跑步要怎样跑才算正确呢，能起到减肥效果
展开全部最起码要作到3点：
1. 坚持均匀的持续性的运动时间，至少要在42分钟以上，因为从这一刻开始，才开始消耗你体内的脂肪。
2. 坚持这个行为的长期性，确保这是一个长期的行为，如果是三天打鱼两天晒网那么就是事得其反。
3. 在持续性进行这一运动的长期过程中，控制饮食，争取可以做到彻底改变饮食习惯。