臂和手的姿势大小臂前后自然摆动，屈成约90度，在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的摆动。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。同时晚上跑步有利于睡眠。
夜跑能减肥吗
1夜跑是否能减肥
跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥效果。夜跑作为白天没有时间锻炼又想要减肥瘦身的白领人群的最佳选择，紫外线辐射少，不用担心晒黑，而且在这个时间段里，对于锻炼，荷尔蒙反应最强烈，会有较好的减肥效果。
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夜跑减肥的正确方法
进行跑前的准备活动
跑前的准备运动是可以使身体以最快的速度能够进入运动状态，同时也是为了能够让跑步顺利的进行到最后打下基础，让跑步能够维持理想中的时间和状态，这样也就达不到减肥效果。
夜跑时间坚持45分钟左右
你需要给自己每天夜跑设定一个合理的时间，并且持之以恒的坚持，夜跑减肥并不是一个速成的过程，脂肪的燃烧也是需要时间的，这就要求跑步循序渐进的进行。最好维持在45分钟左右。
选择慢跑
夜晚跑步强度过大的话，会使神经兴奋，影响晚上的睡眠，再加上夜晚周围环境的限制，快跑明显不是最好的选择，况且，慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。因此想要在夜跑减肥的话，尽量的选择进行慢跑。
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夜跑减肥的正确姿势
头与肩的姿势
跑步时头与肩需要保持稳定。跑步时不要低头，目视前方，跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
臂和手的姿势
大小臂前后自然摆动，屈成约90度，在跑步过程中，手臂得以前后左右对打幅度的摆动。
腿的姿势
用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
腰的姿势
跑步时，也可以注意腰部的扭动，让腰部也动起来。
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夜跑注意哪些减肥效果好
带上白开水一起跑
补充水分在跑步里面是比较重要的，在你跑步之前，你可以准备好白开水，可以加点盐或者糖，这样就不会在跑完之后，因为口渴去喝饮料，反而增加了热量，让你的夜跑前功尽弃。
跑前饮食的控制
想要夜跑达到减肥的效果，就需要你对晚餐进行控制，不宜过饱，过饱取不到减肥效果，太饿导致没有气力，甚至低血糖等情况。而且夜跑要在饭后一个半甚至两个小时之后进行为最好。
跑后控制饮食
运动会消耗热量，从而使得运动过后会有饥饿感，这个时候，你可以吃一个水果，或者喝点牛奶，不能吃太多，适当的补充一点养分就可以的，可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高热量的食物，不然夜跑就等于白跑了。
晚上跑步能减肥吗？
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晚上跑步会瘦吗
晚上跑步也是会瘦的。夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
而夜跑的坏处就是夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果