平时保持呼吸和心跳的两倍。跑步结束时伸展双腿。根据美国运动协会研究表明：在跑步的10分钟后脂肪就会开始燃烧，到了30分钟后燃烧速度会达到最高。平时也要多吃一些蔬菜和水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康也有好处。这样无形中对于人体的摄入和消耗来说白天运动就比较能够减脂。但是要注意在运动前20纷争内不要喝水。就能达到减脂的目的。一次跑半小时是必须的，最好是每天跑1个小时。，不能单方面的靠运动。
晨跑真的可以瘦身吗？要坚持多久才有效果？
跑步属于有氧运动，是减肥运动的最佳方式之一，操作简单方便，每天慢跑超过30分钟有很好的减肥效果，跑步前不要吃，喝一杯淡盐水，或者这杯温水也可以，因为早上起床，你腹部的食物几乎被消化了。当你跑步时，身体会更快地利用脂肪为肌肉提供能量，脂肪会比其他时间段消耗更多的跑步。随着时间的推移，你可以尽快减肥。跑步前热身五分钟。
跑步时不要跑得太快。平时保持呼吸和心跳的两倍。在跑步过程中，你可以以正常的速度与人交流。不要考虑距离。跑步结束时伸展双腿。跑步时不要勇敢。你应该根据自己的实际情况来做。不要随意模仿和比较别人。跑步时首先要考虑的是健康。在你减肥之前不要跑伤自己。一开始，你必须有更小的强度和更短的距离。跑步后，你不会感到不舒服，也不会影响你的饮食和睡眠。
每次跑步后，你都应该有自我体验。根据自己的感受，你应该逐渐增加速度和距离。不要操之过急。跑步能持续多久？从跑锻第一天第一次开始，只要能完成，就会有效果。随着跑锻总时间和总次数的积累，我们只能不停止自我跑锻计划和行动，逐渐增强自我跑锻能力。当然，个体体能和技能的本质差异也有差异，但很小。
跑锻周期的积累通常是3–6月，然后身心可以完全适应，如改变跑步量和跑步速度，遇到新的身心不适应，然后积累，然后适应，以便循环。通过跑步减肥，需要跑一定的时间，一定的距离会达到减肥的效果，新手跑步学会做热身运动，只有热身不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环肌肉活动，跑步不会受伤，在减肥效果的前提下，需要跑10公里减肥效果会更好，跑5公里身体刚刚开始燃烧脂肪，你回家，所以没有效果，长途慢跑燃烧脂肪效果最好。
跑步对减肥真的有用吗
其实慢跑也是属于一种有氧运动，只要长时间坚持慢跑是可以起到一个减肥的效果，只不过要把控好慢跑的时间。根据美国运动协会研究表明：在跑步的10分钟后脂肪就会开始燃烧，到了30分钟后燃烧速度会达到最高。所以建议每次跑步的时间最好要达到30分钟以上，不过这并不是一个硬性的标准，更多还是需要根据你自身的情况而定，如果你是第一次跑则可以适当减短跑步时间，然后再慢慢增加跑步的时间即可，还有每周要至少抽出3到5天的时间来，并且要持续坚持3个月以上才行。
虽说运动减肥是一个比较科学健康的方法，对身体也不会产生什么副作用，但是运动减肥需要花费很多的时间，如果时间比较短减肥的效果就不会很明显，所以想要通过运动来减肥的话，就需要至少坚持半个小时左右。因为在运动的前半个小时都是在消耗身体里面的糖原，只有在半个小时后糖原被消化干净才会开始消耗身体里面的脂肪，不过要注意运动不能太过了，不然会因为体力不足而伤害到身体。
还有减肥除了要坚持运动外，也要注意一些其它的事项，尤其是在饮食方面一定要多加注意，在运动的时候可以给自己准备一些可以补充体内营养的饮料，最好是一些盐水类的饮料，而且在运动过后要吃一些可以补充体力的食物，如鸡胸肉、或者其它的一些脂肪比较低的肉类都是可以的，避免食用一些热量高的食物，如蛋糕、巧克力、奶油等食物尽量不要吃，清蒸的蔬菜或者是沙拉是最好的减肥餐了。平时也要多吃一些蔬菜和水果，这样不仅可以减肥而且对身体健康也有好处。
总而言之，坚持跑步是可以起到一个减肥的效果，但想要成功就不仅仅是需要通过跑步的方式，也要多注意自己平时的饮食结构，少吃一些热量高和油腻的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，在主食方面的可以吃多一些五谷杂粮，如小米、玉米、荞麦和燕麦等。还有减肥是不可能一次就可以一劳永逸的，在减肥成功之后同样也要注意。