跑步机跑多长时间才能达到减肥效果(在跑步机上跑多久的步可以减肥？)
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2024-03-22 作者：
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足球
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跑步机多久燃烧脂肪展开全部慢跑的速度，也就是心率在120到150每分钟，跑20分钟以上可以锻炼心血管系统，30分钟以上燃烧脂肪。跑多久并没有统一标准。每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟。所以都建议先做无氧练习，再去跑步。因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了。
跑步机多久燃烧脂肪
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慢跑的速度，也就是心率在120到150每分钟，跑20分钟以上可以锻炼心血管系统，30分钟以上燃烧脂肪。在跑步机上跑多久的步可以减肥？
跑多久并没有统一标准。关键在于心率。从你开始跑的时候，身体就已经开始消耗脂肪和糖原，而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候。（最大心率=220-年龄）身体大量消耗的是脂肪，而不是糖原，这一时期是减脂最好的时期。每个人的身体条件不同，达到最佳减脂期的心率的时间也不同，所以用的时间也不同，可能是20分钟，也可以是40分钟。所以都建议先做无氧练习，再去跑步。因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率，这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了。
