180斤跑步多久才能起到减肥的作用(我胖子180斤，暑假我还有差不多2个月开学，每天跑步多久可以减肥20到30斤求帮助)
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2024-03-22 作者：
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足球
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此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
本人180斤每天坚持跑步一个小时，一个月能瘦多少？ 控制饮食，求高手回答！
每次四十分钟，早晚各一次，坚持三个月，我从98公斤减到76公斤。而且不容易反弹。正常饮食就行。
男，15岁，180斤，肌肉型肥胖，早上想去跑步，要跑多远？多久？
这个体重是有点多，再控制点体重长点身高就比较好。
跑步的时间和距离，要根据自己的体力情况，以跑完后精神状态好、不影响学习、感觉不是特别累为宜。早晨（避免晚上剧烈运动，因为这样会影响睡眠、身体发育和协调代谢功能，好的睡眠质量也有助于减肥、塑型的），跑步30分钟以上，才开始进入燃烧脂肪转化为能量消耗。要减肥，就要坚持跑到携神并40-60分钟（先慢跑、中间加速、最后慢跑结束），这样消耗的热量相对要多一些，也不伤身体，而且还要长期坚持才能有效果。
减肥除了运动，还要合理控制饮食，尤其是在运动后特别要注意食欲，再饿也要忍住瞎旅，少吃或不吃油炸食品、高辩迹脂肪、高热量、高糖类食品以及零食。一日三餐，早上吃好——5-6分饱，中午吃饱——6-8分饱，晚上吃少——4-5分饱，不要吃宵夜，睡前可以喝点牛奶。当身体适应后，以后的生活也尽量要按这新的生活方式坚持下去，这样才能有一个强健的体魄、“优美”的体型和健康的身体。
跑步多久可以减脂？
跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意：
1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；
2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；
3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果；
4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。
此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。
我胖子180斤，暑假我还有差不多2个月开学，每天跑步多久可以减肥20到30斤求帮助
运动二十分钟以上才是有氧运动，才会达到减肥的效果，如果可以的话，建议你跑一小时。不过一开始肯定达不到那么长时间，你可以先试跑一下，看看能跑多久，跑到实在坚持不下来就慢走，然后感觉能跑了就再跑，这样每天多坚持，慢慢的就能达到一天能跑一小时的量。跑步前记得热身，跑完后记得再慢走一段时间不要一下子就停下。那种过程很痛苦，却会让你得到重生，好好加油，期待你的好消息。如果感觉满意请采纳给分。
