减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。专家认为体重减轻2年内不再上升，才可以说减肥是真正成功了。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。
什么时间运动跑步，更有助于减肥？
在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼最佳！国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象，并把她们分成3个小组，每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。
第一组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；
第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；
第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。
经过一段时间以后，实验人员对受试者的情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。
减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。
肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低，即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了，一部分热量就转化为脂肪囤积起来。研究实验发现，在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭量减少。
因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。跑步瘦身需要持之以恒，不能体重明显减轻，于是就停止了锻炼，其结果是体重在很短的时间内就发生反弹，甚至超过了锻炼之前的体重。专家认为体重减轻2年内不再上升，才可以说减肥是真正成功了。如果迫不得已必须停止锻炼，锻炼者可以适当控制一下饮食，少吃奶油、巧克力等热量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水、减少能量的摄入量，防止体重反弹。
靠跑步减肥的话什么时候跑最合适
根据本人的实际实践来说事实，笔者如果想要靠跑步而达到很好的减肥效果，一定要加强体能训练，笔者只有每天清晨起床坚持跑步10至30分钟以上，这样坚持不懈才能收成效。另外，在跑步的前提下，应该给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑，仰卧等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。