这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节；2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量；3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
跑步多久可以减脂？
跑步是一项简单易行的运动，在生活中被许多人当做是减肥的优先选择。通常情况下，每次跑半小时以上才能达到减肥的目的。此外，要想实现跑步减肥，还需在跑步姿势、热身运动、跑步速度、能量补充等方面稍加注意： 1、跑步姿势：正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样既可提高跑步的质量，还可保护膝关节； 2、热身运动：即跑步前对身体各个部位的预备阶段，不仅可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题，还可让小腿以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量； 3、跑步速度：脂肪只能通过有氧的方式消耗，快速跑时氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因脂肪无法参与供能，还会使跑步者出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。因此，持续性的有氧运动才能达到减脂的效果； 4、能量补充：跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，如运动饮料、能量棒等，此时人体摄入的能量会立即补充糖和蛋白质，而并非转成脂肪储存。 此外，运动应是多元化，跑步虽然能起到一定程度的塑形下半身的效果，但是单纯依靠跑步无法实现全身的减肥。患者可以适当搭配上肢运动和腰部训练，达到更好的燃脂效果。一般要运动多久才能减肥
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。
更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。
最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。