舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害，还能保护脚踝避免崴脚。跑步三个月以上是一项促进人体健康，增强人体免疫力，入门门槛低的运动。
原地跑步减肥有效吗？原地跑步减肥效果好吗？
减肥是很多人都希望的内容，在生活中有很多减肥的方法，其中以运动减肥最有效，而且也是最健康的减肥方法，那么原地跑步能减肥吗？原地跑步减肥吗？原地跑步是可以减肥的，但是需要掌握方法，下面就来详细了解原地跑步的减肥内容吧。1、原地跑步能减肥吗
能减肥。原地跑步也是一个全身性的减肥运动，需要像原地踏步一样，腿快速往上蹬，让身体做一个类似跑步的动作。动作时能加速血液循环，促进脂肪快速分解燃烧供能。
原地跑步的创始人——赵奕然，曾经在网络上分享了他跑步减肥的经历，短短8个月从原来的265斤下降了120斤，达到140斤！
2、每天原地跑步多久减肥
60分钟左右。原地跑步相对普通的跑步来说，没有那么疲累，但同时也更加枯燥，很多人难以坚持下去，所以减肥效果不是很好。如果每天以一分钟抬腿150下，坚持原地跑步60分钟坚持一个月是能瘦下来的。
3、原地跑步一个月瘦多少
5斤左右。原地跑步一分钟抬腿150下，一小时消耗的热量是500-600大卡（体重基数不同，消耗的热量会有差异），一公斤脂肪能提供7700大卡热量。也就是说，在不增加食量的情况下，每天原地跑1小时能减少150克左右脂肪，坚持一个月下来大概能减重4500克，也就是5斤左右。
4、原地跑步减肥正确方法
(1)原地跑步先热身5分钟
最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段用鼻子呼吸而不是用嘴巴。慢慢的加快摆臂及脚下的频率变成快走，双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，此时能感觉身体变得灵活了。
(2)原地跑步慢跑10分钟
有节奏的摆动双臂，双手可以很舒服的随着步法的频率甩动，保持速度5-10分钟，直到感觉身体微微发热
(3)燃脂减肥阶段40分钟
这一阶段要保持匀速的速度抬腿，过程会比较枯燥，可以戴耳机这样能添加一点乐趣，让你感觉时间过得快一些。
温馨小贴士：跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。
5、原地跑步减肥注意事项
1、选一双舒适的跑步鞋。舒适的跑步鞋能减少跑步时震荡对膝关节的伤害，还能保护脚踝避免崴脚。
2、饱腹或空腹别跑步。饱腹跑步容易肚子痛，空腹则容易发生低血糖，都对健康不利。
3、合理饮食才有减肥效果。原地跑步后又大吃大喝是不会有减肥效果的，顶多是不会长胖。
4、根据实际情况合理运动。体质较弱，耐力不足的人要适当减少原地跑时间。
6、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
原地跑步能减肥吗？需要运动多长时间才能起到减肥的作用？
对于想减肥的朋友来说，可能会选择跑步，但是因为各种原因，不能在户外跑步。那么，原地跑步能减肥吗？其实也是可以的，只是要坚持才会有效果。每次跑步大约需要30分钟。
原地跑步可以减肥
跑步是一种常见的减肥方式。原地跑步可以减肥。其实不管是什么样的运动，如果你能坚持下来，其实对你减肥是有帮助的。如果不能户外运动，在家原地跑步也可以帮助减肥。是一种全身减肥运动，但是原地慢跑的效果取决于慢跑的时间和你的出汗情况。出汗有助于促进新陈代谢，燃烧脂肪。如果坚持30分钟以上，并且大量出汗，会有一定的减肥效果。
每天可以原地跑两次，每次30分钟左右，心率可以达到100次/分以上，也会让你微微出汗。需要注意的是，跑步时要注意调整呼吸，适当的跑步有助于减肥。如果是慢跑，可以多喝温水帮助补水。
除了这些运动，还有很多种类的运动可以在家里选择，比如仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽或跳绳等,既能增强体质，又能帮助减肥。
跑步减肥需要多长时间？
跑步三个月以上是一项促进人体健康，增强人体免疫力，入门门槛低的运动。我们可以在任何场地跑步和操作，包括健身房，公园和湖边。有人跑步是为了健身，有人是为了减肥，那么减肥需要多久呢？我们来看看详细的解释。
跑步的好处有很多，比如强身健体，提高免疫力，减肥等等。那么跑步减肥需要多长时间呢？我们需要有一个好的跑步计划，每周需要跑五次，每次30分钟以上。坚持三个月以上就瘦了，一定不能半途而废。
关于减肥的饮食
光有计划的跑是不够的。我们还需要合理安排我们的饮食。早餐一杯牛奶，一碗粥，鸡蛋。中午正常吃饭，少吃肉，多吃蔬菜，多吃水果。除了三餐，你需要多喝水，多吃水果，不要吃其他任何零食，否则你的努力会功亏一篑。
良好的作息时间
最后，我们需要制定一个良好的作息时间表，保证充足的睡眠，这可以给人体一个良好的新陈代谢。如果你工作不忙，你可以在9: 30睡觉。如果你工作忙，你应该在10: 30之前睡觉。第二天7点左右开始晨练。三者都可以起到减肥的作用。
请问原地跑步能起减肥的作用吗？？谢谢！！
原地跑的确能减肥，但是你一旦停跑就会百分百反弹。我是02年夏天在家跑，一边放CD，跑完正好45分钟。两个月后瘦了5斤，之后因为读书所以渐渐停跑了。10月底就出现梨形身材的征兆，特别是大腿更是结实的吓人，几乎已经到爆裂的程度。后来我就害怕地不敢做任何的减肥运动，这种情况直到05年才稍有改善。后来听说长跑能瘦身特别是瘦腿，我就抱着试试看的心情孤注一掷，事实证明长跑的确能减肥，就是慢跑，千万别像跑800米那样，而且不会反弹。我是每天跑40分钟，平均每月减2公斤，很有效的。以一个过来人来说，减肥千万别原地跑步。除非你能正确掌握拉伸方法，不然的话是很危险的。如果要减肥或健体，还是选择长跑和跳绳吧，也不用担心停火后有“后遗症”。