两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
跑步怎么跑才能瘦腿？
小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。
两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
扩展资料：
注意事项：
锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。
初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。
参考资料来源：人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身
参考资料来源：百度百科-高抬腿
如何科学地跑步减肥？
一、跑步不是猛跑猛冲，有的人减肥心切，认为跑的快减肥的效果也快，人体内的能量包括快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗的快不多的时候，储备能脂肪才开始被燃烧，然而你快速跑步的结果就是你已经累瘫了，而储备能源还没有被消耗，这是瞎耽误工夫的。二、不要空腹跑步，关于饭前跑步好还是你饭后跑步的问题，就犹如鸡生蛋蛋生鸡的问题怎么说都有理身体素质好的人可以忽略这一点。
但身体素质不好的人尤其是低血糖的朋友，吃点东西跑步是必须的，全麦面包、能量棒之类的都是很好的选择。
三、穿运动鞋，衣服最好选择宽松的运动服，因为选择宽松的服装有利于你运动的伸展性，也可以避免一些不必要的伤害。
四、第四跑前热身加跑后拉伸，跑前热身可以让你提前适应跑步前的状态，可以让你的身体机能提前适应跑步强度，以免肌肉过于僵硬，在跑步过程中，就很少拉伤的情况了，尤其是剧烈，高强度的跑步运动。
跑后拉伸，在跑步过后，我们身体里面的消耗的能量正在减少，身体肌肉也慢慢冷却下来，所以极易产生抽筋的现象，所以拉伸可以让肌肉韧带舒展开来，抽筋的现象也会减少很多。
五、跑步姿势。一般我们跑步身体会垂直于地面这是错误的，这样膝关节承受的压力就无形的加大了。应该是，身体稍稍前倾，步伐加快，脚步轻盈。再次步幅过大，容易引起疲劳，疲劳积蓄会造成关节的慢性损伤，正确的姿势是不要把腿抬太高，减少关节磨损，减少关节疲劳的累积。
第三脚后跟先着地跑步，会对踝关节造成较大的压力，正确的应是脚掌的中间部位着地，然后应快速离地，找到让自己舒服的姿势，肩膀过于靠后，致使手臂无法正常摆动，正确的应是放松手臂让肩膀和手臂可以自由的在胸晃动。