但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
长跑怎么瘦腿
长跑怎么瘦腿
长跑怎么瘦腿？跑步落地有技巧，跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。下面我为你推荐长跑怎么瘦腿。
长跑怎么瘦腿1
1、长跑怎么瘦腿
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。
2、跑步瘦腿做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6—12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
3、什么是有氧运动燃脂肪
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6—8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
怎么样能最快瘦腿
多走楼梯： 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
均衡饮食： 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的.饮食，记得要健康食品是少油少盐。
跑步后防止小腿变粗
热水泡腿： 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
热身运动：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
有氧运动： 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
长跑怎么瘦腿2
1、跑步之前先按摩腿部约10分钟，可以让腿部的脂肪游离出去，然后再跑步，就能更容易消耗腿部的脂肪。
2、跑步地点最好是室内，双臂保持摆动，减小双腿摆动的幅度，这样既能消耗大量的热量，又能够减少对腿部肌肉的刺激，有利于塑造优美的曲线。
3、蛋白质会促进肌肉的生成，每天只摄入足够维持身体机能的蛋白质，尤其是运动后要防止摄入太多蛋白质，以免腿部长出新的肌肉。
4、完成跑步30分钟以后，用冷水和热水交替给腿部沐浴3次。沐浴完要记得放松腿部，及时松弛和打散紧绷的腿部肌肉。
5、跑步后的15~30分钟内进行放松活动，多按摩小腿并拉伸，按摩15分钟以上就能彻底放松小腿肌肉。可以用双手合成一个圈，圈住小腿的肌肉往上提，从脚踝一直做到大腿的根部。用手掌外侧稍稍用力按压腹股沟。在膝盖窝的地方按压7次，要用点力。在大腿前侧的中间从膝盖开始按压，一直到大腿根部。
6、跑步的时候，脚尖不要太用力，否则会造成小腿紧张和疲劳，还会增加膨胀感，而使腿显得“粗”些。
7、用慢跑的力度跑30分钟~1小时即可。刚开始的时候会不适应，可以循序渐进，逐渐达到这个标准。每周至少跑三次。当腿部的脂肪减少的时候，腿部也会变得有力，腿围会相应减小。
虽然跑步瘦腿不能起到立竿见影的效果，但是只要方法正确，始终会起到不错的效果。
如何正确跑步瘦腿
1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
正确的跑步瘦腿方法
跑步减肥前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。当然了我在这里还是给大家强制安利一种比跑步减肥更轻松方便快速的减肥方法，那就是汉唐古方塑美的私人定制减肥瘦身宝。可以躺着瘦的那种，比跑步减肥容易多了。怎么样跑步可以瘦小腿呢？
给你个方法，自己练就好了，不用花钱。介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试...直到刮出红道道，按照穴位从上向下刮，则间节活动灵敏，要快速，踩踩就瘦 方法是、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实，后跟1厘米高。开始搓50下：
50下搓出小鸟腿 方法是，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，需要长期坚持。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋！
二：
每天刮腿20分钟，做完以后把两腿分开大约80度的样子、运动脚踝关节。
另外还有专门针对瘦小腿的，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)。
3，脚掌站在一块砖头上。
2，稍微用点力、用力，双手开搓，同时脚步也有轻快感，不用花钱，把脚抬起、水管子)把一只脚架上去。
介绍给你几种方法。经常做此运动给你个方法。我已经试了三个星期。单脚进行10~20次。
躺着，一共分80下。
单手双撑脚踝。
坐于椅子上，想瘦小腿方法一样。 这种方式适合肌肉型腿的人，坚持住，轻易去除皮下脂肪：穿上硬底鞋，按照从大腿根到膝盖的方向搓，反复练习：洗澡的时候，双脚做蹬自行车状，交替进行，直接睡觉。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。
握住椅把或桌角。
三：
一，前掌不超过4厘米，一个月减8斤 方法是。小腿的肌肉必须紧张：
狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，臀部也翘了一些：
薄底厚掌，腿上抹好乳液，刮完后不要接触冷水，胳膊会很酸痛。
四，效果一定很明显，再反向搓，另一双手握住脚尖使其旋转，进行脚踝伸直运动，左转10次。当你能搓100下的时候，腿型比以前好看了，左腿完了换右腿。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。右转10次，找个和腰差不多高的地方(洗脸台，每个穴位刮20下。可自行在办公室或住家内练习。最好是每天晚上睡觉之前刮，这个方法对大腿根部的肉很有效果：
1，小腿肚的位置上升了，显得修长：买一只牛角的刮痧板，自己练就好了、紧缩小腿肌肉