可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。首先，在身体允许的情况下，早起空腹跑步这种运动习惯是可取的。同时在早上晨起慢跑，可以起到降低血压的作用，也可以帮助人们呼吸系统更加顺畅，缓解身体上的不适症状。
早上跑步能减肥吗
很多减肥的人都会通过跑步来进行减肥，因为跑步的动作比较简单，基本每个人都会，而且减肥的效果也是最为明显的。而跑步有人选择晚上跑步，有人选择中午，但更多的人会选择早上跑步。今天小编就来看看早上跑步能减肥吗？早上跑步能减肥吗？
首先，小编要告诉大家早上跑步是决定能够减肥的！跑步是一种有氧运动，在跑步的时候，只要做的强度适合，那么肯定是需要消耗脂肪的，而消耗脂肪这就相当于减肥了。所以跑步在早上跑能减肥，在晚上也能减。但是早上跑步减肥是特别的有好处的，这是因为人早上刚醒来的时候，就已经把昨天摄入的能量消耗得差不多了，这个时候跑步，那么就消耗得更大了。
早上跑步需要注意什么？
1.晨跑前后注意饮食
很多人都认为跑步一定要空腹跑才有效果，其实空腹跑步的危害是很大的。小编建议在早上进行跑步之前，一定要适量进食。可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
2.运动前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
3.晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
4.选择好自己装束
冬夏两季，一双舒适的跑步鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。衣服材质要好，鞋子要合脚。
跑步是一种很好的减肥方式，而且早上跑步的减肥效果比起晚上要更好，但是需要注意的是，切忌空腹跑步，因为空腹跑步不仅不能减肥，反而让你因为运动而消耗过多的能量，导致运动后的饥饿感更强烈，而且还容易引发低血糖。
早晨起床后空腹跑步，会有哪些好处？能减掉赘肉吗？
在现代社会中，有很多人都习惯在早上跑步，其中有一部分人为了能够节省时间，不吃早饭就开始跑步，直接等到跑完步之后再买早餐在上班的路途中吃。在小编看来，早起空腹跑步确实有利于减肥，因为空腹时人体内的糖原含量较低，此时开始跑步运动，身体就会燃烧更多的脂肪来供应跑步所需要的能量，能够消耗多余的脂肪，有利于减肥，而且在早上跑步能够保持一天的精力非常充沛，同时还有助于降低人体血压。
首先，在身体允许的情况下，早起空腹跑步这种运动习惯是可取的。在早上经过有氧跑步之后，整个人体的机能会在一整天中很长的时间段内都比较亢奋，能够加快体内的新陈代谢的速度，帮助人们维持积极的情绪。同时在早上晨起慢跑，可以起到降低血压的作用，也可以帮助人们呼吸系统更加顺畅，缓解身体上的不适症状。
其次，有研究调查，如果在空腹状态下进行跑步运动，脂肪供能的比例要比吃完早餐之后更高，大概高出33%。出现这种情况是由于在空腹运动时，人体内的糖原含量低于吃饭后的水平，为了提供跑步的能量，人体会燃烧更多的脂肪，所以只需要在早上慢跑一个小时以上，身体内的热量就会开始迅速燃烧，减肥的效果显著，能够帮助减掉赘肉，是减肥人士的福音。
综上所述，在小编看来，早起空腹跑步有很多好处，尤其是在减掉赘肉这方面比较突出。但是空腹跑步也有一定的坏处，所以在早起跑步时，要注意保持适当的运动强度，但凡出现头晕眼花的症状。一定要慢慢的停止跑步动作，等到心跳平稳之后，喝一些含糖饮料等来补充能量。
每天早上跑步能不能减肥？
个人认为可以，只要你坚持下去！早上跑步能不能减肥？
不能。
除非你是大量的运动，但要在你的身体承受范围内。