科学跑步瘦身(要怎科学的跑步和减肥了。)
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2024-03-28 作者：
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足球
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根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。
要怎科学的跑步和减肥了。
很多人减肥希望能够尽快减轻体重，但常常发现，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是蛋白质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变化，减肥也是成功的。
看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？
根据测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。
国际注册营养师如何有效跑步瘦身？
你好，我作为一个体育生，已多年的锻炼经验告诉我，跑步是能达到健体的作用，最好在早上6点-8点之间起来跑步，运动1个小时左右就够了，之后吃个早餐洗个澡，下午傍晚的时候跑步也是最好的机会，那个时候建议运动1-2小时之后洗澡吃饭，中间除了跑步你还可以做做其它运动，比如：拉伸、抬腿、单杠、仰卧起坐等，都是根据个人所需而决定的
