我每天慢跑30分钟，为什么身体仍然长肉？因为脂肪要在运动25分钟之后才会消耗也就是你只燃烧了5分钟的脂肪那能有多少？也罢了，养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好；在有氧之余做点力量训练那就更好了，不展开说了。
我每天慢跑30分钟，为什么身体仍然长肉？
因为脂肪要在运动25分钟之后才会消耗
也就是你只燃烧了5分钟的脂肪
那能有多少？
而且你跑步时会长肌肉的
所以不仅没减下去肉
反而会增肥
运动时候做做拉伸运动
或者锻炼时间长一些
为什么每天都跑步反而长胖了
不争论跑量的高低，如果题主跑步之外还有其它运动，这个跑量也不能算太少。两个建议：训练时间尽量规律，比如一周跑两次，避免有时候一周跑三四次有时候两周一次都不跑；真要减肥的话配一块心率表，不用在意速度和距离，主要看心率区间和训练时间。接下来的话：
给自己一个粗略的小目标，比如每周两次跑步，每次平均下来，加上前后热身时间一个小时左右；
心率区间的话，网上找找最佳燃脂区间的计算，最简单是180-你的年龄，假如你30岁，那就尽量让自己在145-155的心率间跑步，再快点再慢点不是不可以，就是减脂的效果就没那么好了；
在这个燃脂心率区间的跑步，最好能坚持半小时以上，比如达到40分钟或者更多，然后做做冷身和静态拉伸；
跑完饿了就吃点饱腹感强一点的，运动后饥饿感强烈难免容易吃多，可以吃点低GI的东西，水果和坚果之类吃一点点。甜腻的东西少吃，比如精细碳水类的（什么奶油蛋糕、面类）少吃点；
真管不住嘴的话……也罢了，养成运动习惯比硬逼自己少吃更重要。你开心就好；
在有氧之余做点力量训练那就更好了，不展开说了。如果题主能坚持跑步，又能管住嘴，那就成功了99%，剩下的1%，什么训练方法啊，科学理论啊，网上都能找得到，知乎键盘党一两句回答说的都太片面了。