有氧运动一星期跑几次合适你的体重应该是在正常范围之内。要有一定的脂肪，才会有肌肉起伏。要短时间、高频率、过量锻炼。比如，每周4-6天，每天集中半小时内，6-8个动作，每个动作2-6组，每组15-30次。坚持3-6周，肯定有大变化。对于男人来说腰部是最难剪掉脂肪的，需要坚持有氧运动1-2个月。比如慢跑，单纯腰部运动恐怕不能瘦腰。跑前注意热身，跑后注意放松。以肌肉不要疼的影响正常工作、生活就可以。
有氧运动一星期跑几次合适
你的体重应该是在正常范围之内。不胖。根据你所说的“练腹肌”，有两种情况：
一是为了练肌肉，想有六块或八块的效果，那建议你不可减肥，因为要想出肌肉的效果，过瘦是不可能的。要有一定的脂肪，才会有肌肉起伏。要短时间、高频率、过量锻炼。比如，每周4-6天，每天集中半小时内，6-8个动作，每个动作2-6组，每组15-30次。坚持3-6周，肯定有大变化。
如果是这种为了练肌肉，进行有氧慢跑，主要目的是为了协调全身肌肉群，也有放松、舒缓的作用，因此，可以根据疲劳程度自行调节，大约一周3次左右，每次跑60-90分钟，具体的量不要太大，放松就好。
二是为了瘦腰，那就要坚持有氧运动，长时间、低频率、适量（或稍稍过量）。对于男人来说腰部是最难剪掉脂肪的，需要坚持有氧运动1-2个月。比如慢跑，单纯腰部运动恐怕不能瘦腰。
如果是要减肥的有氧慢跑，要每周跑3-5，每次跑60-120分钟，大约跑3-10公里。跑前注意热身，跑后注意放松。以肌肉不要疼的影响正常工作、生活就可以。
希望可以帮助你