3在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度4跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。7运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8运动后，要用热水搽身，不要用冷水。要知道肌肉的密度比肥肉大多了，同等重量的肌肉和肥肉，肥肉要显得臃肿的多。
每天跑步能减肥?
绝对可以减肥的~只要你坚持下来，就一定可以看到效果~这个减重是因人而异的
不过相信你天天这么练，一定可以瘦到你理想的体重的~
ps：切忌跑不完一定要做好拉伸训练哦
否则你的肉就会变成硬硬的肌肉块的~最好晚上不要吃太多东西，少吃点清淡或者水果酸奶再配合你这样的运动，效果最佳！！1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度
4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量：每天20-40 分钟。
1:其实什么时间跑步都可以,最佳运动时间是下午（傍晚），最佳减肥时间应该是早晨，这些时间都是相对来说的。你下午去跑步肯定是饭后跑，早晨那自然是饭前了
2：呵呵，你练短跑的还用问跑步的姿势？长跑在姿势上没有特别要求
3：有氧运动减脂的关键就是持续时间，持续时间越长消耗的越多。一般最少也得跑20分钟，40分钟以上那更好了，因为开始消耗的是糖，消耗殆尽后才开始分解脂肪，蛋白质等物质供应能量
4：低热量低碳水低脂肪，无非就是少吃，摄入的热量少于消耗的热量就行
5：全身都能瘦，其实没有局部减肥之说，有氧运动全身的脂肪都会减少，并不是什么仰卧起坐瘦肚子，跑步减腿这说法
你这身高体重挺标准的，算不上胖，说壮那是不可能的，50公斤可能壮吗？要知道肌肉的密度比肥肉大多了，同等重量的肌肉和肥肉，肥肉要显得臃肿的多。所以1米6，50公斤如果看着还是挺胖的，那只能说体脂偏高了，因为如果是肌肉多的话，是不会显胖的，只会看上去结实
既然是减脂，无非就是多消耗，脂肪也是挺顽固的，你不累的够戗，脂肪都不会消耗
还有跑步的速度要慢，强度中低即可，跑的太快就成无氧运动了
有氧运动的几个条件是：
1：中等强度
2：持续时间长
3：全身大肌肉群参与
只要你坚持下去
一定能达到你理想的效果的
哈哈~祝你减肥成功哦~
教你一招瘦大腿的方法，超级有效~我就一直在用呢~
将我们普通吃的食盐加上一点热水调成糊状（放心只要盐比水稍微多一点，盐就不会融化），当你在洗澡的时候（淋浴），一定是热热的水，将盐抹到自己的大腿上，狂揉搓，狂按摩，直到大腿发红为止。也就是说当你的大腿完全吸收了咸盐以后，这样就OK啦~~
当然，如果你要是有桑拿房就更好啦，可以在热热的干蒸房里，抹上调好的食盐，按摩直至吸收，超级有效。几天以后你就看到明显的效果。
Ps：不过因为将食盐经常抹在皮肤上，对皮肤不太好，建议一个星期两三次就好~呵呵~还有将调好的食盐抹在其他部位也比较有效（除了脸），但是就是大腿见效最最快~哈哈
祝你减肥成功哦~当然可以！但是跑步消耗的能量多..容易导致吃的更多...所以... 走路 最好的减肥方法 http:///html/shoushenjianfei/200810/01-337.html
跑步能减肥.但必需要坚持.如果跑来好玩的话有可能会更胖.但一个月可能达不到你想要的效果.我见意你晚餐不要吃饭.可以喝些汤.吃些菜.但也不能吃得太饱.如果真是饿得很的话就吃一个苹果.我就是这样减下来的.从128减到120只要了一个月.是真的.
跑步是全身减肥的吗
跑步可以达到全身减脂的效果的 但是时间上要有一定的限制的别超过一个半小时 但是要大于20分钟 跑步的强度也要掌握好 慢跑
不要太快 尽量坚持的久一点 注意穿着 还有跑步完后对大腿小腿的放松
因为跑步虽然是想要减脂 但是相对双腿来讲 肌肉还是经过了一定的锻炼
充分的拉伸腿部肌肉可以让我们的双腿线条更加的纤细
令双腿显的更修长 其实跑步最大的效果就是锻炼心肺功能其次才是消耗全身的储存的能量
也就是减脂了 但是跑一段时间后效果就没那么明显了 因为身体适应了跑步的强度
需要换种锻炼方式 比方说跳绳 或者骑行（自行车）
多样化的锻炼方式才是最好的 想减脂 更要注重饮食 少喝饮料 只喝水就可以了
希望你健康
淘宝天猫健身网 谢谢 请采纳