因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
跑步多长时间能减肥
能，但是效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！ 打字不易，如满意，望采纳。每天要跑步多久才能瘦下来呢？
对于久不运动的人来讲，刚开始跑步一定不能急于求成，只要做到每一天坚持就行，刚开始可以慢慢的跑起来，跑一段之后可以走一会，然后再跑。等到身体的体能增加以后，可以连续用比较均匀的速度跑，然后跑的时间和路程可以更长。在跑步减肥的过程中，也会遇到平台期，你会发现几天内体重没有太大的变化，这个时候千万不要放弃，要继续坚持跑，可以加长跑步的距离，比如以前可能跑3公里，要突破平台期可能需要增加到4公里，这样只要身体的体能允许，加大跑步的里程就可以突破平台期。以下是具体的做法：
1、第一周：每天坚持跑步，刚开始可以选择先快走然后慢跑，暂时不用计算里程，只要坚持40分钟就好。
2、第二周：开始加快跑步的速度，也可以慢跑和快速跑相结合，但是要注意跑步的路程长短，一定要坚持跑够3公里以上。
3、第三周：这个时候可能会出现平台期，体重不再下降，容易让人失去信心，所以非常关键，因此，这周开始要加长跑步的里程，从原来的的3公里增加到4公里，增加里程之后，你会发现体重又开始下降。
4、第四周：通过20多天的锻炼，已经养成了每天跑步的习惯，这个时候可以按照自己的节奏跑步，如果能够一口气跑完5公里，那就去做吧，一口气跑完减肥的效果就会更突出。如果一口气跑完之后，还能做一些快走或者慢跑，那减肥的速度也会更快。你会发现这个跑步的习惯非常好，会让你轻松的就甩掉身上的赘肉，而且在跑步的过程中，你会感觉身体越来越好。