再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。记住，保持在含水状态，至少饮用340毫升的水。在锻炼时如果出现头晕眼花、恶心、呼吸困难或感到胸部疼痛，则应停止锻炼并咨询医生。如果你超重20公斤以上，在没有专业人士指导的情况下，不得进行高强度的锻炼。身体所反应出的锻炼程度可以相当准确地测量强度水平。
靠跑步减肥的话什么时候跑最合适
根据本人的实际实践来说事实，笔者如果想要靠跑步而达到很好的减肥效果，一定要加强体能训练，笔者只有每天清晨起床坚持跑步10至30分钟以上，这样坚持不懈才能收成效。另外，在跑步的前提下，应该给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑，仰卧等运动。再加上饮食方面适当调节，多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。效果将更明显。千万不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
跑步减肥的时间问题
跑步是一项很好的有氧运动，因此，它对减重也大有帮助。下面我们来看看初学者应该如何展开这项锻炼。准备好开始跑步锻炼了吗？和开始任何新事物一样，基本技巧就是要有耐心。你的身体需要一定的时间才能适应这种新的活动形式。在现有的散步习惯内插入一定时间的慢跑并逐步增加运动量，这对轻松适应跑步节奏是非常必要的。慢慢来，给自己一定时间学习爱上跑步。
在开始前：先在适当的地方走几分钟，再做几分钟的伸展运动（特别注意你的腿肚及大腿的肌肉，包括腿腱）。如果你不想严格按这种计划执行，而想要增加或减少步速以适应自己的能力，那么可查阅下表，在计算活动棒点TM值时对强度水平进行评估。
第一周：本周执行该计划三次，为跑步做准备。
步速 时间 每次步行的总时间
中等速度——大步走 5分钟 30分钟
慢跑 5分钟
中等速度——大步走 5分钟
慢跑 10分钟
中等速度——大步走 5分钟
建议：如果增加速度会使你感到呼吸急促或劳累，那么应重新回到令你舒适的步速。
第二周：本周执行该计划三次。
步速 时间 每次步行的总时间
中等速度——大步走 5分钟 40分钟
慢跑 10分钟
中等速度——大步走 5分钟
跑步——速度快于慢跑，约每小时8公里，也就是12分钟跑1.5公里的速度 5分钟
慢跑 10分钟
中等速度——大步走 5分钟
建议：在跑步时，向前方看，保持上体正直，手臂弯成90度角。
第三周；本周执行该计划3-4次。
步速 时间 每次步行的时间
中等速度——大步走 5分钟 40分钟
慢跑 5分钟
跑步——速度快于慢跑，约每小时5英里，也就是12分钟跑一英里的速度 5分钟
慢跑 5分钟
跑步——速度快于慢跑，约每小时5英里，也就是12分钟跑一英里的速度 5分钟
慢跑 5分钟
中等速度——大步走 10分钟
建议：变化步行/跑步的路线以增加锻炼的乐趣——好好欣赏变化的风景。
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每次锻炼后
至少进行5分钟的拉伸运动来活动并放松肌肉。记住，保持在含水状态，至少饮用340毫升的水。
确定强度水平的可靠方法：
根据自己身体的反应来确定特定活动或锻炼的强度水平。身体所反应出的锻炼程度可以相当准确地测量强度水平。使用下表作为参考。
你能讲话吗？ 你能唱歌吗？ 你的呼吸情况是…… 你出汗了吗？ 你的强度水平……
能 能 正常 没有出汗 低
能 不能 较快，较深 10分钟后出汗 中等
只能讲较短的词语 不能 又快又深 3-5分钟后出汗 高
在开始前
在开始任何锻炼计划前，都应先咨询你的医生。如果你的健康可能会因较剧烈的运动而受影响，那么便不适合进行这样的锻炼。在锻炼时如果出现头晕眼花、恶心、呼吸困难或感到胸部疼痛，则应停止锻炼并咨询医生。如果你超重20公斤以上，在没有专业人士指导的情况下，不得进行高强度的锻炼。请阅读我们详细的安全指南。
确定强度水平的可靠方法： 根据自己身体的反应来确定特定活动或锻炼的强度水平。身体所反应出的锻炼程度可以相当准确地测量强度水平。