晚饭后就不要再吃东西了，刷牙是个控制晚上吃东西的好方法，我就是这么办的O(∩_∩)O~。说了这么多，希望对你有用O(∩_∩)O~如何科学跑步减肥？因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
到底怎么跑步才减肥？
跑步确实能减肥的，我班上一男生就因为坚持跑步锻炼减了10来斤，不过女生要跑步减肥就要注意点了。跑步跑得快了，小腿会变粗，我宿舍就有这么个例子，因为长了肌肉了所以更不好减肥了。最好早上的时候空腹跑步，其实我建议快走，这比跑步效果好的多。平时饮食呢，注意别吃油腻的东西，注意营养搭配，少食多餐，许多MM喜欢以晚上不吃饭的方式减肥，这是很不可取的，很容易反弹的哦！晚饭后就不要再吃东西了，刷牙是个控制晚上吃东西的好方法，我就是这么办的O(∩_∩)O~。其实不要老是想着这个不能吃那个不能吃偶尔放纵一下，吃点喜欢的东西也是没问题的，这样还有利于改善减肥的心情呢，不过只是偶尔的哦。还有一天要喝多多的水，以前一直不知道所谓的8大杯是什么概念，其实也就是200毫升样子的杯子灌8杯嘿嘿。
哦，跳绳是个不错的减肥方法哦。
说了这么多，希望对你有用O(∩_∩)O~
如何科学跑步减肥？
一、制定计划为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。
放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
扩展资料：
跑步减肥的误区
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之三：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
参考资料：跑步的正确打开方式:跑太快并不燃烧脂肪--人民网