教器械的，瘦身，朔行，增肌，都很专业！力量为辅先热身，然后力量，在有氧训练！如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。下身主要练习慢跑、跳绳。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。
健身房减肥是先有氧运动还是先器材运动？
你好！我是健身房的教练！教器械的，瘦身，朔行，增肌，都很专业！
有氧训练是帮你提高肺活量，增强体质的！同时呢也可以把你最近几天摄入的葡萄糖，就是说要转化成脂肪还没转化的东西燃烧掉！
但是不能达到真正的减肥效果，如果你配合器械训练（力量训练）在增加肌肉的同时把你的脂肪成变薄，这样呢，二者搭配着练就会有很好的效果！但是你要注意饮食！苹果热量很底！（跑步机上的热量显示是不准的）
3500卡路里＝一公斤
如果是女孩的话，请放心！
男女的生理结构是不一样的，男人能练出肌肉，女的就不会的！
你的目的是减肥，所以，以有氧为主！力量为辅（轻重量是朔行，减脂．大重量是增肌）
先热身，然后力量，在有氧训练！
其实先后无所谓，但是，你先做完有氧训练，你如果还有力气做力量那就怪了！
所以建议你．先热身，然后力量，最后有氧（跑步机效果好．健身操也可以）！
力量训练在（30分钟左右好一点）
有氧（跑步机45分钟）很科学！
去健身房要怎么锻炼才好？
你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，缺点是价格昂贵，你可以自己按摩，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。