跑步瘦身会腿粗吗(跑步是不是会使腿变粗，特别是小腿，可不可以减肥)

导致整个脚掌的力量失衡。此外，我们连接腰部和腿部的髂腰肌无力，尤其是久坐少动的人。髂腰肌基本无力，导致跑步时髂腰肌发力，但成为腿部肌肉的补偿，腿粗。跑步正确，跑步前激活髂腰肌。这样，跑步可以减少跑步对脚踝的压力，避免受伤。连续跑步三天休息一天。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

很多人都认为跑步会让腿变粗，这是真的吗？

不会的，关键是你跑步的姿势一定要正确。很多人跑步姿势不正确，尤其是脚掌着地的那一刻。有的人只用脚跟，前脚掌不用力，有的人脚尖着地，后脚掌不用力。导致整个脚掌的力量失衡。腿部肌肉会紧张，尤其是小腿。跑步后不拉伸，腿会粗。此外，我们连接腰部和腿部的髂腰肌无力，尤其是久坐少动的人。髂腰肌基本无力，导致跑步时髂腰肌发力，但成为腿部肌肉的补偿，腿粗。

跑步正确，跑步前激活髂腰肌。跑步时抬起腿。脚掌着地时，力线从脚跟传到脚趾。有一个弧线。你可以看看长跑运动员的跑步姿势（一定要看长跑运动员，而不是短跑快跑）。跑步后伸展腿部，尤其是小腿。如果你想有效地跑步和减肥，你应该在跑步前做一些伸展运动或放松运动。一方面，你可以热身，防止受伤，另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样脂肪的燃烧效率就可以大大提高。

随便穿上一双鞋跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿鞋跑步，专家说鞋底太平，缓冲功能不理想，也会间接导致膝盖损伤。鞋子是最重要的跑步设备，选择专业的跑鞋也要注意大小，原则是宁愿大也不愿小，否则很容易磨损。我们应该试着先用脚跟着地，然后从脚跟滚到脚底。这样，跑步可以减少跑步对脚踝的压力，避免受伤。膝关节保持微弯曲，不要直，对膝关节有缓冲作用，但也可以伸展小腿，对小腿肌肉的刺激不强。

因此，适度强度的慢跑不仅可以达到放松和锻炼的效果，还可以防止肌肉过度生长。连续跑步三天休息一天。步后只要做好运动，放松小腿肌肉，不仅会变粗，还会让腿部线条看起来更好。除非你每周锻炼三次以上，让你的身体承受一定程度的负荷，否则你会增加你的肌肉量，让你的小腿变得更强壮。慢跑是一种有氧运动，可以使大腿或小腿更紧，线条会越来越细，但有细腿的效果。

每天跑步半小时，大腿会变粗吗？

一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗，反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

解释如下：

1，通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。所以腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步，不运动，导致腿部堆积脂肪而变粗。

2，当然也不排除跑步会让腿变粗，因为大多数短跑运动员的腿都很粗，不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习，与一般正常人所说的跑步是不用的概念。短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动，这种跑步很容易发达腿部肌肉，从而增加腿部肌肉，增大腿部围度。

3，一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动，这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统，主要提供能量的是身体脂肪。因此，进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪，很难达到发达腿部肌肉的效果。其次，这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的弹性和耐力，对腿部的塑形效果比较好。

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